Ma nehéz olyan személyt találni, aki még nem hallott erről a fogyásról. Dr. Dukan étrendjének dicsőségét egyszerűen magyarázzák - a nagy hatékonyság. Mielőtt megpróbálná, felajánljuk, hogy megismerjük néhány tényt és konzultálunk orvoshoz.
Bevezetés
Mi az a Dr. Dukan étrendje: elemezzük az alapelveket, előnyöket és hátrányokat, a fehérjetartalmú étrend előnyeit és károkat, valamint hallgatjuk a külföldi szakértők véleményét
Ma nehéz olyan személyt találni, aki még nem hallott erről a fogyásról. Dr. Dukan étrendjének dicsőségét egyszerűen magyarázzák - a nagy hatékonyság. Mielőtt megpróbálná, felajánljuk, hogy megismerjük néhány tényt és konzultálunk orvoshoz.
A program négy fázisból áll. A fő szabály a megnövekedett fehérjefogyasztás. A Teremtő szerint ez lehetővé teszi az anyagcsere újjáépítését, a test megtisztítását, a yo-yo hatását és a karcsú alak hosszú ideig tartását.
Mi az a Dr. Dukan étrendje
A szerző súlycsökkentési programját a népszerű francia táplálkozási szakember, Pierre Dukan találta ki, aki több mint 30 éve szakosodott az elhízás elleni küzdelemre.
A 70-es években Dr. Dukan, az elhízott betegekkel együtt, a népszerű étrend alternatíváján dolgozott, amely napi 4-5-szer alacsony kalóriatartalmú étrend és frakcionált étrend alapján. Szokatlan módon ment.
Az étrend alapjául egy primitív ember táplálkozását vette figyelembe, aki vadászatban volt. Táplálkozásában elsősorban fehérje- és növényi ételek voltak, a szénhidrátok és a cukor hiányzott. Csak az idő múlásával az ember másképp kezdett enni, sokuknak extra fontja van.
Sok generáció tapasztalata alapján a táplálkozási szakember fejlesztette ki étrendjét. Az ősi emberek táplálkozásán alapult, amelynek alapja a hús és a növények voltak. A böjt ellenjavallt. Csak korlátozások nélkül megengedett termékek vannak, amelyek betartják bizonyos szabályokat. Megfelelőségük szükségszerűen:
- Az ételeket a zsíros hús használata korlátozza. A fő fajták a csirke, a pulyka, ahonnan a zsírt és a bőrt el kell távolítani.
- Főtt, gőz, sült halak alacsony zsíros fajtái, a tenger bármilyen ajándéka (garnélarák, rák, kagyló, tintahal) megengedett.
- Használhat tejsavtermékeket. Adjon hozzá természetes alkatrészeket a joghurthoz és a kefirhez (vanília, kókuszdió, fahéj).
- Az edényeknek szinte só nélkül kell lenniük, helyettesíthető természetes szószokkal.
- Nem lehet enni cukrot, helyettesítheti a mesterséges helyettesítőket.
- Csak pörkölt, sajt, főtt formában vannak zöldségek. Kizárja a burgonyát, a hüvelyeseket.
- A zabliszt korpa naponta jelen kell lennie. Számuk 1-3 evőkanál. evőkanál, az étrend -ciklustól függően. Szükségük van a bél perisztaltis javítására, a test megtisztítására.
- A ciklusok időtartama a veszteséghez szükséges súlytól függ. A fő ciklus a hús a nap folyamán, a második napon zöldségeket adnak a húshoz.
- Az ivási rendszer betartása nagyon fontos. Egy napig a testnek legalább 1,5-2 liter tiszta vizet kell kapnia.
- A fizikai gyakorlatoknak jelen kell lenniük. Időtartamuk nem lehet kevesebb, mint fél óra naponta. Lehet egy séta, kerékpár, úszás.
Egy népszerű vezetést tett közzé, ahol részletesen leírta étrendjét.
Az étrend magas fehéres, és négy szakaszból áll. Az első és a második esetben egy ember fogyni, a harmadik és a negyediknél rögzíti az elért eredményt, és támogatja az ábrát.
A program nemcsak a túlzott súly elvesztését, hanem az élelmiszer -szokások megváltoztatását is magában foglalja. A Ducan étrendje a helyes - a szerző szerint - a testbe belépő tápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) közötti egyensúlyon alapul.
Pierre Ducan úgy véli, hogy a köztük lévő aránynak 5: 3: 2 -nek kell lennie.
Ennek az étrendnek a hatása meglehetősen gyorsan megfigyelhető, mivel ellensúlyozza a test víztartását. Az a képesség, hogy az eredményeket szinte azonnal a fehérje étrend megkezdése után szerezzék meg, erős pszichológiai hatással van az emberekre.
Igaz, hogy a hosszú távú súlycsökkenés tudományos bizonyítéka ellentmondásos, és hosszú ideig tartja a programot. Az Egyesült Királyságban végzett felmérés kimutatta: Az emberek 80% -a a hősies program befejezését követő 4 éven belül visszaadja a súlyt.
Pierre Ducan biztosítja, hogy táplálkozási módszere nemcsak a csodálatos esztétikai eredmények elérését teszi lehetővé, hanem egészségügyi előnyöket is jelent. A magas fehér étrend biztonságának kérdése azonban továbbra is vita az orvosi közösségben.
Dr. Dukan étrendjének négy fázisa: menü és termékek listája
A program több mint 100 élelmiszer -összetevőn és következetes szakaszokon (fázisokon) alapul, amelyek a testtömeg fokozatos csökkenésére és stabilizálására irányulnak.
- Támadás.
- Hajókázás.
- Konszolidáció.
- Stabilizáció.
Bár a hivatalos ajánlások az egyes fázisok meghatározott időpontját jelzik, minden betegnél külön -külön határozják meg, figyelembe véve a hajlamot.
Az első kettő a kilogramm elvesztésére irányul. A harmadik és a negyedik a konszolidációhoz. Az étrend nem jelenti az éhezést. Ez ellentmond az étrend alapelveinek. Egy másik fontos pont az egyes szakaszok időtartama. Ez a visszaállítási kilogrammok számától függ. Itt vannak az egyes szakaszok cselekvésének hozzávetőleges mennyisége.
| A kg mennyiségét, amelyet vissza kell állítani | Támadás (napok) | Cruise (napok) 1 kg*7 nap |
Konszolidáció (napok) 1 kg*10 nap |
| 7 | 3 | 49 | 70 |
| 14 | 5 | 98 | 140 |
| 28 | 7 | 196 | 280 |
| 38 | 8 | 266 | 380 |
Az összes szakaszban a korpa használatát és nagy mennyiségű tiszta vizet kell inni. Ez elősegíti a metabolizmus felgyorsítását és a fogyás gyorsabbát.
I. fázis - sokk (támadás)
Ez a színpad a legnehezebb. A teljes időszakban csak húst (természetes fehérje) is fogyaszthat. A termékek kiválaszthatók a listából, amely jelzi az engedélyezett termékeket.
Az első szakasz 2-10 napig tart. Ez a mennyiségtől, a kilogrammoktól függ, amelyeket vissza kell állítani. Manapság sok vizet kell inni, és korbát kell vennie. Ennek a fázisnak az a feladata, hogy aktiválja az anyagcserét. Ebben a szakaszban a menünek magas fehérjetartalmú élelmiszer -összetevőkből kell állnia.
Megengedett, hogy 72 terméket használjon, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, azaz alacsony zsíros hús, hal, baromfi és alacsony zsíros tejtermékek. El kell hagynia az összes szénhidrátot és zsírot, kivéve a fehérjetermékekben található.
Az alábbiakban felsoroljuk az engedélyezett termékek listáját. Ne feledje, hogy Dr. Ducan lehetővé teszi, hogy enni, amikor igazán szeretné és éhes. Nincsenek kalória -korlátozások.
Mi lehetséges és lehetetlen az étrend első szakaszában:
- Alacsony zsírtartalmú hús: marhahús, borjúhús (a magas zsírtartalom miatt az Anthrakot kivételével), máj, vesék, szárított hús, lovas, bármilyen játék (szarvas, mezei), nyúl. Nemkívánatos bárányt, sertéshúst és más zsíros húst fogyasztani.
- A belsőség: madármáj, marhahúst, marhahúst (alacsony zsírtartalmú elit).
- Hal: lepényháló, rákbotok, lazac, makréla, sügér, hal, burbot, putas, keszeg, pisztráng, saira, makréla, szardínia, tőkehal, hering, tonhal, hek. Bármilyen formában szolgálják fel, beleértve friss, sült, füstölt, főtt formában.
- Tenger gyümölcsei: tintahal, rákok, karakatika, kagyló, kagyló, rák.
- Madár: csirke, pulyka, csirkemáj, fürj, galamb, fácán, vad libák, kacsák. Egy lapos csőrrel rendelkező madár, azaz kacsa és libák, nem ajánlott.
- Tojás: Mint egy fehérjetermék, bármilyen formában és bármilyen mennyiségben megengedett.
- Tejtermékek: alacsony zsíros túró, homogenizált sajt, joghurt.
- Növényfehérjék - Tofu sajt, zabkorpa.
- Folyadékok: A Ducan étrendjének megfelelő működéséhez napi legalább 1,5 liter folyadékot kell használni. Elsőként gyengén bányászott nem -karbonált víz, de édesítetlen kávé, tea- és gyümölcsitalok is megengedettek.
- További termékek: A kávé vagy tea édesítéséhez használhatja az édesítőszert, az edényeket ecettel, kakukkfűvel, zöldekkel, petrezselyemmel, hagymával, fokhagymával és egyéb fűszerekkel, amelyek hozzájárulnak az emésztéshez.
- Különböző típusú növénytermékek-minden zöld zöldség (uborka, cukkini, spárga, zeller, jéghegy saláta, spenót, patch bab), padlizsán, articsóka, gombák, hagymák, paradicsom, sárgarépa, réz, répa, sütőtök, szója.
Az orvos úgy véli, hogy a fehérje elégetéséhez a testnek nagy mennyiségű energiára lesz szüksége. Ez sokkal több, mint egy személy, aki fehérjetartalmú. Egy másik étel, a fehérje kivételével, nem működik, a test belső tartalékokat (zsírszövet) használ. Az izomtömeg ebben a folyamatban nem használható. A korai napokban a test kis mennyiségű kilogrammot (2-4) veszíthet. Ebben az időszakban a túrázás, az edzőteremben tartott órák, úszás, legalább fél órás fizikai gyakorlatokra van szükség.
Az első szakasz hozzávetőleges menüje három napig:
1. nap:
- Reggeli: két tojás tojása;
- Második reggeli: Természetes, alacsony zsíros joghurt;
- Ebéd: sült csirkemell gyógynövényekben és sós uborkában;
- Délutáni snack: néhány szelet alacsony zsíros sonkát egy pulyka -ból;
- Vacsora: Alacsony zsákos krémsajt hagymával.
2. nap:
- Reggeli: puha -szoftver;
- Második reggeli: alacsony zsíros túró;
- Ebéd: sült lazac citromlével;
- Délutáni snack: Természetes alacsony zsírhurt;
- Vacsora: Főtt hús konzerv borssal.
3. nap:
- Reggeli: keményen főtt tojás konzerv borssal;
- Második reggeli: alacsony zsákmány krémsajt hagymával;
- Ebéd: sovány marhahús vágás a hagymával és a petrezselyemmel;
- Délutáni snack: Természetes alacsony zsírhurt;
- Vacsora: füstölt makréla mustárral.
Az első fázis időtartama 2-7 nap, de az orvos engedélyével 10 napig is megfigyelhető. Minden attól függ, hogy mekkora súlyt akar elveszíteni. Ha akár 10 kg-ot kíván veszíteni, akkor a fázis 3 nap, 10-15 kg-5 nap és 20 kg-ig 7-10 napig tart.
Ez a legfontosabb és leg motiváló szakasz. A hatások szinte azonnali - két nappal később az első elveszett kilogramm. Dukan itt észrevette a pszichológiai hatást: egy túlsúlyos ember, aki néhány nap alatt kis sikert látott, motiválódik a program folytatására.
Az első szakaszban 2-6 kg -ig veszíthet. Érdemes folytatni?
II. Fázis - váltakozás (körutazás)
Ez a fő időszak, amikor a további fontok kibocsátása átesik. 50-330 napig tart. Ez kétféle táplálkozás váltakozása. Egy nap ugyanaz marad, ha az egész étrend csak fehérje. Másnap zöldségeket kell hozzáadni ehhez az étrendhez. Ezenkívül a BRAN menübe naponta kell hozzáadni. Az ivási rendszer változatlan marad.
Ebben a szakaszban, a gyors fogyás után, Dr. Ducan felajánlja, hogy lassítson, és az étrendet hetente körülbelül 1 kg -ra állítsa be a tervezett fogyáshoz. Azt is feltételezi, hogy az első fázis után a test nem fog csak a fehérjéken működni, hanem a fehérje táplálkozásának továbbra is szükség van az extra font megszabadulásához és az álmai súlyának megszilárdításához.
A váltakozás szakaszában megengedett, hogy 72 magas protein terméket kombináljon 28 típusú zöldséggel. Az elfogadhatatlan termékek továbbra is azok, amelyek túl sok szénhidrátot tartalmaznak - például burgonyát, rizst, babot és kukoricát.
Az alábbiakban felsoroljuk a zöldségek listáját az étrend második szakaszában:
- Ajánlott zöldségek: padlizsán, fehér káposzta, gyülekezet, brokkoli, brüsszeli káposzta, hagyma, tsukini, cikória, piros káposzta, tök, bab, karfiol, kolrab, dill, uborka, bors, gomba, tomírok, onnák, forgóhéjak, rombolások, rombolatok, zöld saláta, cely, celery, süfara.
- Feltételesen megengedett zöldségek: répa és sárgarépa minden formában.
- Tilos zöldségek: fehér bab, bab, török borsó (csicseriborsó), borsó, kukorica, lencse, zöld borsó és burgonya.
Napi 60 ml kis mennyiségben (60 ml) is megengedett, hogy könnyű bort (jobb száraz), ketchupot, tejet és szójakrémet (akár 4%-ig) fogyaszthasson.
Ennek az időszaknak 7 napos /1 kg sebességgel kell tartania 2 periódus alatt. Ha 7 kg -ot szeretne visszaállítani, a második időszak 49 napig tart (7*7). Feltételezzük, hogy a fogyásnak hetente 1 kg -nak kell lennie. A fizikai aktivitás fél órán keresztül is szükséges.
A második szakasz hozzávetőleges menüje három napig:
1. nap:
- Reggeli: sült tojás hagymával, paradicsommal és nyers uborkával;
- Második reggeli: Egyszerű joghurt, alacsony zsírtartalmú;
- Ebéd: sült pulyka főtt káposztával;
- Délutáni snack: étkezési cékla chips;
- Vacsora: saláta tojással, hagymával és retek.
2. nap:
- Reggeli: alacsony zsíros túró retek és hagyma;
- Második reggeli: sárgarépa -saláta;
- Ebéd: Csirke grill cukkini tsukini -val;
- Délutáni snack: természetes joghurt;
- Vacsora: spenót paradicsommal és citromlével.
3. nap:
- Reggeli: tojás paszta;
- Második reggeli: bolgár borssaláta;
- Ebéd: cékla leves főzve csirkemellen;
- Délutáni snack: saláta saláta;
- Vacsora: Töltött tojás.
A váltakozás abban rejlik, hogy a fehérjék bizonyos periódusát a fehérjékkel a zöldségekkel kombinálva kell felváltani. A következőképpen néz ki:
- 1/1 - 1 nap, a fehérjét és az 1 napos fehérjét és zöldségeket fogyasztják;
- 3/3 - 3 nap csak fehérje és 3 nap zöldségekkel ellátott fehérjéknél;
- 5/5 - 5 nap fehérje és 5 nap zöldségekkel ellátott fehérjéknél;
- 2/5 - 2 nap fehérje és 5 nap zöldségekkel rendelkező fehérjéknél (kényelmes azonban, hogy viszonylag lassú fogyást ad más ritmusokhoz képest).
III. Fázis - Konszolidáció (konszolidáció)
Ennek a szakasznak az a célja, hogy megszilárdítsa az I és II fázisokban elért eredményeket, és megakadályozza a visszapattanást és a zsír visszatérését, azaz a yo-yo hatását. Ebben az időszakban a test megpróbálja visszaadni az elveszett kilogrammokat, az elveszett zsírtartalékokért folytatott harcokat. Ez javítja az éhség érzését, csökkenti az energiafogyasztást és javítja a kalória felszívódását.
A természet arra készteti, hogy gyakrabban sétáljon a hűtőszekrényen, és sok ember elkezdi a súlyt. Rendkívül fontos, hogy kövesse az étrend szabályait a konszolidáció szakaszában!
A harmadik szakasz a leghosszabb, nem számít a negyedikre. Időtartamát függetlenül lehet kiszámítani. A második szakaszban leesett minden kilogrammhoz 10 napot kell hozzáadnia. Ha 18 kg -ot dobtak le, akkor a színpad 180 napig tart (10*18).
Az ivási mód és a sportgyakorlatok megmaradnak. A korpa mennyisége 2,5 spoonra növekszik.
A harmadik szakaszban felhasználhatja az előző kettő összes termékét. Ezenkívül adjon hozzá egy adagot naponta (de nem banánt, szőlőt, cseresznyét vagy szárított gyümölcsöt az egyszerű cukrok magas tartalma miatt), két szelet napi teljes kiőrlésű kenyeret, két szelet sajtot és bármilyen keményítőterméket hetente kétszer.
A menü hozzáadja:
- Egy nem -édes gyümölcs (200g).
- 40% sajt használata megengedett (napi 40 g).
- Egyél sült húst vagy szalonnát hetente 2-3-szor.
Bemutatunk egy keményítőt tartalmazó termékek egy részét. Ha a teljes időszak 200 nap, akkor az első 100 napban hetente egyszer, a második kétszer is enni tud. Ide tartoznak:
- 1-2 főtt burgonya;
- gabonafélék (rizs, hajdina) 125 g;
- A tészta szilárd fajtái.
Ezen elv szerint megszervezheti a gyomor fesztivált. Az első félidőben - hetente 1 alkalommal, a második félidőben - 2 -szer. Ezen a napon, egy étkezéskor, teljes ebédet enni lehet három ételből (első, második és desszert). A térfogat megközelítőleg megegyezik a kávézóban kiszolgált. Nem lehet túllépni, a legfontosabb az, hogy élvezze az ételt.
A Ducan étrendjének három napos étrendjének hozzávetőleges menüjének hozzávetőleges menüje:
1. nap:
- Reggeli: egy szelet kenyér pulyka sonkával és paradicsommal;
- Második reggeli: alacsony zsíros túró retek;
- Ebéd: Csirkemell sült répa;
- Délutáni snack: édesítetlen trópusi gyümölcsök (Kiwi);
- Vacsora: tészta garnélarákkal és sült borssal.
2. nap:
- Reggeli: Sárga sajt tekercs paradicsommal;
- Második reggeli: egyszerű joghurt almával;
- Ebéd: egy pohár darab olajbogyóval és paradicsommal;
- Délutáni snack: bolgár borssaláta;
- Vacsora: tonhal saláta tojással.
3. nap:
- Reggeli: petefészek shakshuka;
- Második reggeli: alma;
- Ebéd: tészta Tsukini -val és paradicsommal;
- Délutáni snack: sárgarépa -saláta;
- Vacsora: pirítós füstölt lazacmal, kaporral és borssal.
És most azok a hírek, amelyek minden beteget elragadnak: hetente kétszer élvezheti a So -nevű ünnepet, vagyis bármilyen étel közül választhat (lehet sült krumpli, fagylalt, olajos sertéshús vagy kedvenc borod).
Emlékeztetni kell azonban arra, hogy ezeknek a libikeknek mérsékeltnek kell lenniük.
IV. Fázis - stabilizálás
Az étrend vége, rögzítette, most folytathatja a normál táplálkozást. Az étrend teljes időszakában a test már megszokta a táplálkozás új megjelenését. Tanulmányozta az Ön számára káros termékeket. A legfontosabb dolog, amit meg kell érteni magának, az, hogy a húsnak és a zöldségeknek uralkodniuk kell az étrendben. Csökkentse minimális édes, vaj, lisztre.
Annak érdekében, hogy ne szerezzen újra elveszett kilogrammot, kövesse az egyszerű szabályokat:
- Alkoholfogyasztási mód mentése ugyanabban a kötetben;
- OAT BRAN 3 evőkanál, naponta.
A Sharbi -t csodálatos rostforrásnak tekintik, amely nemcsak a telítettség érzését adja, csökkenti a káros koleszterinszintet és normalizálja a vér glükózszintjét a szénhidrátok fogyasztása után, de elősegíti a súly fenntartását is. - Csináld a protein napot hetente egyszer.
A stabilizációs fázis előfeltétele a protein csütörtök. Hetente egy nap - csütörtök - visszatér a szigorú High -Budget menübe a sokk fázisából. - Mozgasson tovább, sétáljon legalább 30 percig.
Itt a jövőben aktív életmódot és rendszeres gyakorlatokat ajánlunk. Például menj gyalog, vagy mászjon fel a legfelső emeletre lift nélkül.
A program ezt a szakaszát egész életében gyakorolni kell a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Diétás ducan és alkohol
Az első két szakaszban tilos az alkoholtartalmú italok bármilyen felhasználása, akár sör, bor vagy tiszta alkohol. Ennek oka az a tény, hogy a test már nagyon terheli a túlzott mennyiségű fehérjét és a makrotápanyagok hiányát.
Ebben az időben a belső szervek, különösen a vesék és a máj, már nagy terheléssel dolgoznak, így az alkoholos italok további problémákat okozhatnak.
Csak a harmadik szakasz teszi lehetővé az alkohol bevezetését alkalmanként a fentiekben leírt ünnepnapokon, azaz legfeljebb hetente kétszer. A negyedik szakaszban mérsékelten fogyaszthat alkoholt - de emlékeznie kell az egészségre gyakorolt veszélyükre.
Mit lehet fogyasztani az egész időszakban, kivéve a fehérjét és a zöldséget
A menüben az egész időszak alatt az étrend hozzáadható a szénhidrátok és zsírok minimális tartalmával rendelkező termékekhez:
- kávé és tea cukor nélkül;
- Pepsi és Kola "Light";
- mesterséges cukorpótlók;
- kakaó (1 h l) 14%-os zsírtartalommal;
- húsleveskockák;
- mustár a gabonafélékben;
- ecet;
- citrom mint jobb;
- A só minimális.
Dr. Ducan étrendjének előnyei az egészségre
A legfontosabb dolog, amelyet az emberek elvárnak az étrendtől, a gyors fogyás. A közzétett vélemények szerint ez valóban gyors fogyáshoz vezet, és motiválja a támogatókat a program folytatására. Ez nemcsak az ábra, hanem az egészség szempontjából is plusz.
A második pozitív pont: A Ducan étrendje szigorúan tiltja az alkoholos italokat, amelyek a szívbetegségekkel, a májkal, a hasnyálmirigygel, az agyval járnak, nem is beszélve a cukorbetegségről és a többféle rákról.
Végül, ellentétben egy másik népszerű Atkins -étrenddel, a zsírok és a só fogyasztása jelentősen korlátozott, és ez jó egészségügyi szokás.
Hogyan lehet a legjobban főzni az ételeket
Bármely étrend esetén tilos az étel sütése. Ez az előkészítési módszer növeli az ételek kalóriatartalmát. A sütés során a testre káros anyagok felszabadulnak. Annak érdekében, hogy ne ártson a testnek, jobb, ha mindent főzünk vagy sütünk. A Ducan étrendjében a húst a grillre sütheti, ha zsírokat adna, átadhatja a zöldségeket egy serpenyőben.
Mit lehet elkészíteni az étrendi táplálkozáshoz
Az egyik szükséges termék a hal. Az étrendi táplálkozáshoz a sütés a legmegfelelőbb. Ehhez vegyen zöldségeket:
- hagyma;
- sárgarépa;
- édes bors;
- cukkini;
- paradicsom;
- brokkoli káposzta;
- Coc citrom.
Adja át az összes zöldséget egy serpenyőben, paradicsompaszta hozzáadásával. A kitöltött halak meghintjük a citromlevet, dörzsölj 20 g kemény sajtot, tegyen zöldségeket a tetejére. Süssük 20 percig, 180 fokos hőmérsékleten.
Sok hústartalmú és saláta esetén elkészíthet egy tofu sajtmártást, amely sikeresen helyettesíti a majonézt. Az előkészítéshez olyan összetevőket kell vennie:
- tofu sajt (csomag);
- 1h francia mustár;
- 0,5 órás L citromlé;
- kurkuma a kés végén;
- só 0,5 h l;
- Guar Gum 0,5 H L;
- bors, szárított fokhagyma;
- Zöldek ízlés szerint.
Keverje össze az összes összetevőt egy turmixgépben. Tetszik a kedvenc fűszerei.
Jó enni a foltbabot, amely sok hasznos anyagot tartalmaz. Különböző edényekhez adják, és különálló köretként is fogyaszthatók. Ehhez vegyen 0,5 kg fagylaltot vagy friss babot, és forralja fel, amíg főzött. Ezután készítsen egy benzinkútot:
- Bor ecet - 2 evőkanál. L;
- A mustár akut 2 ts;
- fél egy kis izzó;
- Fokhagymafog;
- Ground Walnuts 2 evőkanál. L;
- zöld;
- só;
- fekete bors;
- 2 óra. L olívaolaj.
Alaposan keverje össze mindent, és adja hozzá a babot. Tálaljuk melegen.
A ducan étrend mellékhatásai és ellenjavallata
A túl gyors fogyás és a tápanyagok hiányossága kombinálva az emberi testet nagyobb, mint jó károsíthatja.
Lehetséges mellékhatások a program elején:
- fejfájás;
- krónikus székrekedés;
- kellemetlen szag a szájból;
- a szájszárazság érzése;
- a teljesítmény csökkenése;
- Gyengeség és fáradtság.
Az étrend nem felel meg az ember fő igényeinek, főleg azért, mert élesen csökkenti a fő termékcsoportokat, beleértve a gyümölcsöket és a zöldségeket. Az A, B2, C, D és folsav, a kálium és a szálas vitaminok esetleges hiányossága étrend -adalékanyag -korrekciót igényel - ez nem túl egészséges táplálkozás.
A megnövekedett fehérjefogyasztás ellenére az anyagcserében a nem -fiziológiai változás az izomtömeg csökkenéséhez vezethet. Mindezek mellett az epehólyagban magas a kövek kockázata. Végül, az étrend abbahagyása után meg lehet állítani az ilyen nehézségekkel leesett kilogrammokat.
Az állati zsírok magas tartalma a menüben a koleszterinnövekedés növekedéséhez vezet. Ducan étrendje túlterheli a veséket, kövek, duzzanat és magas vérnyomás képződéséhez vezet.
Vannak olyan esetek, amikor a viszonylag egészséges emberek szomorú következményekkel járnak, szigorúan követve a fehérje táplálkozási szabályait. Az orvosok egyetértenek: Az ilyen programok óvatosságot igényelnek, és nem mindenki számára alkalmasak.
Az étrend kis mennyiségű szénhidrátja miatt ez az étrend ellenjavallt:
- a gyomor -bél traktus betegségeiben;
- magas vérnyomással;
- a vesék és a máj patológiájával;
- atherosclerosissal érrendszeri károsodással;
- gyermekek és serdülők;
- súlyos cukorbetegség formájában;
- különféle típusú allergiákkal;
- Metabolikus rendellenességek esetén köszvény;
- mentális rendellenességekkel, a depresszióra való hajlam;
- olyan emberek, akiknek munkáját nagyfokú figyelemhez kapcsolják;
- Terhes nők és ápoló anyák.
Nem meglepő, hogy Ducan étrendje az utolsó helyet foglalta el az Egyesült Államok legjobb étrendjeinek rangsorában, és irigylésre méltó szabályossággal idegen elleni küzdelembe kerül. A bizarr étrend, amely a fogyás gyors módját ígéri, általában alacsonyabb és veszélyes az egészségre.
Következtetések
Dr. Dukan étrendje, bár nagyon hatékony a fogyáshoz, orvosi megfigyelést igényel. Ez egy nagyon kockázatos étrend, amely bizonyos esetekben negatív egészségügyi következményekkel járhat.
A program hatékonysága a szabályok hosszú ideig szigorú betartásához kapcsolódik. Valójában az IV fázist az élet végéig kell megfigyelni.
A Ducan étrendjét csak a túlsúlyos egészséges embereknek lehet tanácsolni, akik tudatosan meg akarják változtatni az ételstílust, de nincs lehetősége sportolni, vagy a múltban sikertelenül használni más étrendet.
A kezdés előtt feltétlenül konzultáljon orvosával!